生活有意義，人生不失智—預防失智的建議

因中樞神經發炎，腦部細胞受損所引發的失智症，不僅使腦細胞受影響，四肢及身體各個器官也會逐漸失能。
伴隨的症狀有：記憶力、理解力、判斷力失常、反應力下降、肢體平衡感減弱、活動力日漸下滑，
而消化、代謝、肌張力、心肺功能等生理機能也會逐漸下降。
若有以上失智的徵兆，須盡早配合醫師檢查治療！
今日也為大家帶來幾個預防失智的相關建議。

預防失智的建議

建立有序的生活作息、維持健康的飲食、合宜的社交等，無論是對生理機能或是大腦運作，都有正面的助益哦！

接收新知：
經常學習新知識及新技能，是活化大腦神經元的好方法。
適當運動：
不僅強化肌張力，也能促進血液循環，增加大腦海馬迴的血流量。
合宜社交：
多參與適宜的社交活動，除了可以舒緩壓力，也能活化腦細胞。
健康飲食：
高血壓、高血脂、高血糖所引起的代謝症候群是失智的危險因子，
而健康的飲食有助於生理機能運作，也避免代謝症候群的風險哦！
作息規律：
生活有序，養成良好的生理時鐘，便有助於穩定內分泌及自主神經系統，也有助於生理健康。

延伸閱讀：認識失智症記憶退化與中藥調理

學習對大腦的助益

大腦重量雖然僅占身體2%，但所耗的能量高達全身的20%，
亦即，大腦是人體至為重要的器官！

即使是成年人，若有學習新知的習慣，也會使大腦神經元連結更緊密。
而學習並非侷限在課堂教室中哦！
依照腦細胞的運作，只要神經元受到刺激而重組連結，形成新的傳導路徑，而產生新的認知或是行為，就是學習。

因此，藉著閱讀來獲取新知識，或是在社交活動中與他人互相交流，都是活化大腦的好方法！
不僅有助於避免憂鬱，也能增強腦細胞的活力，
讓生活充滿趣味，自然不容易造成腦細胞的退化而引發失智。

不同階段失智者的運動建議

即使是失智症患者，也可依病情輕重而建立合適的運動：

輕度失智：
簡易的體操、太極拳的活動，有助於改善病情。
中度失智：
散步、公園步行、社交互動。既可以維持肌張力，同時亦能減緩退化速率。
重度失智：
以被動的方式活動關節。一方面減緩肌肉萎縮，也改善關節僵硬的現象。

音樂對於大腦的助益

長期高壓力的生活與精神緊張，也是誘發失智的因素。

因高壓的生活會造成血中類固醇濃度持續偏高，而干擾正常的生理運作。
美國猶他大學的研究顯示：音樂可改善失智者的情緒焦慮與躁動行為。

音樂優雅的節奏，不僅可舒緩情緒，同時也能活化大腦的神經網路，
亦即，音樂可以達到溝通、舒緩的效益，也能同時減少妄想、躁動、焦慮等困擾。
而音符間的節奏頻率，不僅影響聽覺的訊號接受，也同時影響管理情緒的邊緣系統。
藉著悠揚的旋律，可以協助舒緩焦躁、憂鬱的情緒，同時大腦也會生成內在嗎啡，
產生愉悅感，自然有益於身心。

舒緩情緒壓力的營養素

血清素：
具有放鬆、舒緩情緒、幫助入眠的效益。
雞肉、蛋、鮭魚、堅果等，皆含有豐富的血清素合成原料。
鈣：
改善神經緊張感，具有穩定情緒的作用。
若缺乏鈣質，可能出現注意力不集中，學習力降低的狀況。
芥藍、綠豆芽、小魚乾、黃豆等，都是鈣質的來源。
鎂：
可調節神經細胞，具有消除疲勞與鎮定的效果。
杏仁、南瓜子、深綠色蔬菜等，都含有豐富的鎂。
維生素B群：
具有安定神經的作用，包含維生素B6、維生素B12、維生素B3（菸鹼酸）等。
全麥製品、青江菜、菠菜皆含有豐富的維生素B群。

失智症調理的草本建議

失智症常有憂鬱、妄想、錯認甚至是攻擊性行為。
草本中藥以：

調節生理機能
促進新陳代謝
穩定神經與情緒

作為機轉。

黃耆：促進細胞活力。
柴胡：提升代謝作用、降血脂。
川芎：通調血脈、活血行氣。
酸棗仁、遠志：對於因神經衰竭引起的失眠、心悸，有明顯的舒緩作用。