青春期密碼—躍動的青春及中藥的長高調理

躍動的青春

青春期年齡大約從11、12歲開始發展直至17、18歲左右結束，
而一般來說，女孩的發育會比男孩來得早。

由營養學的觀點：青春期需要更多的營養，因此，優質、均衡的營養攝取就格外重要！
因為此時期的孩子活動量大，醣類、蛋白質、鈣質及各種微量元素的攝取及熱量需充足，才能滿足成長所需。

長高的關鍵因素

1. 均衡的飲食
   青春期長高所需的營養成分是非常多元的，各種礦物質、維生素、蛋白質等等，都是不可或缺的元素。
   蛋白質可促進生長發育、肌肉的合成，也與血紅素的製造和免疫蛋白有密切的關聯。
   礦物質的「鐵質」是血紅素的必須元素，同時有助於免疫系統的正常運作，
   若鐵質攝取不足，會有疲倦感，也有可能會發生缺鐵性貧血。
   鈣質是構成骨骼的主要成分，而青春期是人體生長發育最快速的時期，
   骨骼的生長板一旦閉合，孩子便不會再長高了。
   故青春期時的鈣質若攝取不足，會造成長不高的風險，成年後也可能有骨骼密度不足、骨折、骨質疏鬆等問題。
    
2. 適當的運動
   適當的運動有助於青春期男女的健康，促進肌肉、骨骼的良好發育，
   因運動可強化肌肉的伸展，增強骨骼的韌性，
   當骨密度增強，便會促使生長激素分泌。
   而運動的同時也會促進大腦分泌腦內啡，令人產生愉悅感。
   若缺乏運動，不僅容易造成肥胖，高血壓、高血脂、高血糖的代謝症候群風險也會上升，
   可能為成年後的心血管疾病造成隱憂。
    
3. 充足的睡眠
   足夠的睡眠時間及良好的睡眠品質可是青春期長高的必備原則！
   青春期的生長主要受到生長激素控制，而生長激素主要是在夜間分泌，
   尤其是晚上10點至凌晨2點，睡眠中的生長激素分泌量是白天的2倍以上。
   充足睡眠也會影響長高、細胞修復及情緒穩定，因此最好每日能確保睡滿8小時哦！

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青春期合宜的中藥膳食

青春期是人體發育的快速階段，一旦過了青春期，生長板閉合後就不會再長高了。
想要心愛寶貝高人一等，家長宜把握小朋友一生一次的黃金成長時期！
雖然身高受遺傳影響，但後天的調養還是可以發揮生長潛能，
子女的身高有希望比預期值多出7-10公分。
青春期子女要長高，草本膳食以：
提升生理代謝
促進血液循環
強化骨骼活力
作為機轉。
黃耆、枸杞：提升機體活力、強化免疫力。
當歸、白芍：調整體質、促進血液循環。
龜板：含豐富的碳酸鈣、磷酸鈣，膠質及蛋白質。不僅可以強化骨骼韌度及強度，也緩解骨質疏鬆及關節退化的困擾。


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青春期的發育特徵

1. 身體的長高：國、高中階段，身高的增長突出、明顯。
2. 體重的增加：因骨骼、肌肉於青春期生長、發育，故體重也會增加。
3. 生理性徵變化：男性的喉結突出、長鬍鬚；女性的乳房開始發育、臀部緊翹，並有聲調頻率較高、月經來潮、膚質細緻等特點。
4. 心理層面：逐漸建構自我意識，進而有對人、事、物的價值觀。
   此階段開始(1)學習認知的探索、(2)重視夥伴的關係與意見、(3)易有情緒的波動起伏、(4)對異性產生興趣