青春期長高的要訣

青春期長高的重點：睡對時間，才會長得高

想要青春期的孩子長得高，其中的方法就是睡眠時間要足夠。不過不是任何時間睡覺就可以，睡錯時間，反而長不高！
孩子在成長階段，要配合生長激素的分泌，來養成正常作息，才有較大機會長高。因此要善用生長激素分泌的高低峰，來補充營養會睡眠。
根據生長激素的高峰值，分別在早上5-7點、晚上11-1點。早上5-7點念書，是人體最清醒的時刻，學習效果較佳；晚上11-1點則是熟睡時間，若在這時段沒有深層睡眠，生長激素分泌反而會降低，導致長不高。
因此，讓孩子最佳睡覺時間是10-10點半。給身體至少半小時進入深層睡眠，不僅促進長高，也不會睡得昏沉沉。

青春期長高需要的適當運動

青春期長高吃什麼？

1. 營養素
   推薦堅果與牡蠣，因為是鋅的主要來源。鋅可以增強骨骼生長。
2. 燕麥
   極佳的植物性蛋白來源，增加肌肉量並減少脂肪的吸收。除了長高，也能提升孩子的免疫力
3. 牛肉
   動物性蛋白質含量很高，並有豐富的鐵質。鈣質與鐵質都是幫助長高的必備營養元素！但不宜吃過多，小心脂肪攝取過多喔。
4. 菠菜
   同時擁有豐富的鐵質與鈣質，促進人體發育及增高。
5. 鈣質
   除牛奶，菠菜、小魚乾也是豐富的鈣質來源
6. 膠質
   推薦海參與豬腳，膠質可增強骨骼的堅韌度

中醫看青春期長高

1. 增強免疫
   黃耆，同時也是補氣之王
2. 強健骨骼
   銀耳、龜板，具有豐富的膠質與鈣質喔！
3. 提升細胞血氧量與營養
   白芍
4. 促進血液循環，將營養透過血液達到全身
   杜仲葉、當歸

青春期肥胖的關鍵

1. 吃飯速度過快
   即使減少飯菜的量，但如果吃得過快，大腦不容易覺得已經吃飽，而且不容易消化，導致毒素堆積而肥胖！
2. 長期睡眠不足
   當睡眠不足時，調控肌餓的荷爾蒙會大量啟動，讓你更覺得飢餓！同時也增加新陳代謝的負擔
   長期睡眠不足也不容易長高喔！
3. 久坐不動
   能量消耗低，吃下去的熱量更容易堆積在體內，血液也不循環，自然容易胖
4. 愛吃甜食
   含糖量過高的飲食會讓血糖飆高，增加胰島素的負擔。