青春期的血液循環

良好的血液循環能將養分與氧氣充分供應給細胞，使身體充滿活力。血液循環不良可能導致手腳冰冷、四肢麻木，甚至影響生理機能。以下食材有助於改善血液循環：

1. 秋刀魚、鮭魚：富含 Omega-3，能降低血壓、預防動脈硬化，並幫助血液循環。
2. 燕麥、薏仁：有助於降低血脂，改善血液黏滯度。
3. 生薑、紅棗：生薑的薑辣素可為促進末梢血流，提新陳代謝，
                        紅棗甘溫、健脾，可提供血中養分。

青春期的消化 代謝脂肪食材

青春期活力充沛，食量增多，但若飲食不當，容易引發胃脹氣，不僅影響自身健康，也讓家人擔憂。

常見的胃脹氣不適症狀：消化不良、坐立不安、心情煩躁等。常見誘因包括：

1. 生活不規律：三餐時間不固定，長期如此會增加胃部負擔。
2. 壓力過大：學業壓力或情緒起伏過大，可能影響腸胃功能。
3. 飲食不當：攝取過多煎炸、辛辣、油膩食物，可能導致消化不良。

緩解胃脹氣的食材

1. 山楂：有助於消食解膩。
2. 金橘：能理氣化滯，舒緩不適。
3. 麥芽：調理腸胃，減少胃脹氣。

青春期壓力檢視

青春期不僅是生理發育的關鍵時期，也是心理成長的重要階段，性格的養成與穩定性至關重要。建議透過壓力檢視，了解自身心理狀態：

1. 生理反應：是否經常感到疲倦、失眠、頭痛、腸胃不適。
2. 情緒變化：是否容易煩躁、情緒波動大。
3. 行為表現：是否對生活缺乏興趣、變得消極。

親子間應保持良好溝通，家長應以理解與支持的態度陪伴孩子成長。適時紓壓也很重要，如培養興趣愛好或從事運動，都是減輕壓力的良好方式。

青春期視力保健

青春期學業繁重，長時間近距離用眼，容易導致視力問題。影響視力的因素包括環境光線不足、睡眠時間不足、過度使用電子產品等。

視力保健建議

1. 充足睡眠：每天至少睡滿 8 小時，讓眼睛充分休息，提升專注力。
2. 正確坐姿：閱讀與寫字時保持適當距離，可使用書架輔助。
3. 飲食補充：適量攝取深綠色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔，並補充維生素 A（維持視網膜健康）及維生素 B（促進視神經功能）。