青春期是生長發育最快速的時期,同時也是新陳代謝加速、激素合成的重要階段,當然,更是決定一生身高的關鍵時期。
青春期長高的關鍵
青春期的身高發育雖然受遺傳影響較大,但外在環境因素也不可忽視,包括:
- 營養:長高需要均衡攝取蛋白質、維生素和礦物質。建議攝取以下食物:
- 動物蛋白:魚蝦、豬肉、牛肉。
- 植物蛋白:牛奶、豆製品。
- 蔬菜、水果:提供維生素和膳食纖維。
- 礦物質來源:芝麻、核桃等,幫助調節神經細胞與肌肉運作。
- 睡眠:生長激素分泌高峰通常在晚上11點至凌晨1點。
- 運動:促進骨骼生長及肌肉張力。
- 草本膳食:補充黃耆、枸杞等草本,不僅增強身體功能,也有助於骨骼發育。
需注意的是,一旦青春期生長板閉合,身高就不會再增加。
青春期身高不足的原因
如果青春期孩童的身高比同齡人低5~8公分,可能存在以下原因:
- 生長激素分泌不足:生長激素是長高的關鍵,類似汽車需要汽油才能行駛。
- 睡眠不足:深度睡眠是生長激素分泌的高峰期,晚睡會導致激素分泌減少。
- 情緒問題:負面情緒可能抑制生長激素分泌,影響生理活力。
- 飲食不均衡:挑食、偏食會導致蛋白質、維生素和礦物質攝取不足,或因過多食用油炸、高糖食品,影響腸胃及代謝功能。
生理時鐘的重要性
生理時鐘內建於細胞中,維持身體有序運作,影響內分泌、代謝及血壓。若生理時鐘紊亂,可能引發睡眠障礙、情緒問題等,進而影響健康。青春期的身心健康與規律的生理時鐘息息相關。
青春期情緒與健康建議
青春期若情緒不佳,可能導致性格內向、不善表達,進而影響學業和人際關係。同時,易出現失眠、消化不良等問題。
- 氣鬱體質的食材建議:
- 山楂:促進消化。
- 酸棗仁:寧心、安神。
- 五味子:改善睡眠品質。
促進新陳代謝的膳食建議
現代飲食高油、高糖,對代謝有不良影響。以下食材有助於新陳代謝:
- 茶類:具抗氧化作用。
- 決明子:降低血壓及血脂,避免脂肪堆積。
- 花椰菜:抗氧化,降膽固醇,保護肝臟功能。
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