營養建議

1. 穀類：提供能量，達到飽足感，是主要碳水化合物來源。
2. 肉、豆、蛋類：植物蛋白與動物蛋白是肌肉發育的基礎營養來源。
3. 蔬菜、水果類：富含維生素與礦物質，有助於生化代謝的正常運作。
4. 牛奶與乳製品：提供蛋白質與維生素 D，有助於骨骼健康。
5. 堅果類：富含不飽和脂肪酸，對心血管健康具有保護作用。

營養不均衡的常見原因

1. 心理壓力：因課業或人際互動問題導致情緒緊張，影響消化吸收。
2. 過度偏食：三餐中僅挑選喜好食物，長期下來營養自然不均衡。
3. 刻意減肥：過度節食，甚至催吐，影響身體所需營養的攝取。

青春期的情緒與失眠問題

青春期失眠症狀大多與情緒壓力有關，包括：

• 入睡困難：入睡時間超過 30 分鐘。
• 睡眠中斷：夜間醒來超過兩次。
• 睡眠時間不足：總睡眠時間少於 6 小時。
• 早醒與淺眠：長期缺乏深層睡眠。

失眠原因可能包括

1. 情緒與心理因素：思慮過多、情緒波動大或生活節奏過快。
2. 環境因素：生活作息不規律、熬夜或氣溫過冷、過熱。
3. 生理因素：如胃潰瘍、十二指腸潰瘍或消化不良。
4. 藥物影響：如鎮靜劑、抗憂鬱藥物等。

草本中藥調理
適當舒緩情緒、調整體質，可輔以中藥調理，例如：

• 酸棗仁：寧心安神，改善健忘與失眠。
• 五味子：增強深層睡眠，提升睡眠品質。