青春的躍動，宛若美麗的音符。「高人一等」可是許多父母的期望！
青春期是生長發育最快速的黃金成長時期。也是一生身高的決定期。均衡、充分的營養，適當的運動。有序的作息與合宜的睡眠，並適時以草本膳食輔助，會是不錯的建議。
青春期作息建議
- 飲食均衡
青春期的發育成長所需的是多元的營養，蛋白質、維生素、礦物質都是不缺的養分。
蛋白質：肌肉發育的必需成分，同時也是腦細胞運作的重要營養。
蛋白質經分解後形成胺基酸，具有養分提供、神經訊息傳遞以及内分泌的形成的所需原料。
全穀類、大豆、堅果是植物蛋白。
魚、蝦 、肉類是動物蛋白。
礦物質：
鈣質：不僅幫助骨骼、牙齒的發育，並且改善神經緊張。
穩定情緒、提昇睡眠品質。
芥藍菜、小魚乾、牛奶皆是鈣質來源。
鐵質：血紅素必需原料
營養來源有牛肉、豬肉、菠菜。
鋅：可增強骨骼的形成以及生殖力成熟所需的營養素。
牡蠣、堅果是鋅的來源。
維生素：有助身體的發育及輔助的效果。
例如：維生素B6，維生素 B12 菸鹼酸具穩定神經的功效。
多元不飽和脂肪酸：
細胞膜的結構及神經傳導所必需的物質。
鮭魚、鱈魚，蝦子皆為來源。 - 運動
可促進血液消環、强化肌張力，也有助于骨骼生長及密度的強化。
適度運動的青少年其身體的體能發育，更勝不運動的青少年，因為運動促進肌肉、韌帶的發育、刺激骨頭的生長。因此適宜的運動，例如跑步，打藍球，跳繩都是不錯的選擇。 - 睡眠
青春期的生長主要受生長激素的控制。睡眠時的生長激素，是白天的2倍以上。
同時，熟睡後，腦脊液進入大腦，具有清除代謝物的效益及細胞修復的功能。
所以，常熬夜會干擾生理運作。
因睡眠時、血清素的濃度增大。血清素可調節情緒、若睡眠不足，血清素的分泌量不夠，會影響情緒。
延伸閱讀：
均衡營養、作息有序、青春好活力
青春期密碼—躍動的青春及中藥的長高調理
青春期長高的要訣
避免青春期肥胖
若在青春期時，過多的脂肪堆積體內而造成體重超標的現象，即是青春期肥胖的原因
- 單純性肥胖：
a.先天的體質代謝速率慢。
醣類、蛋白質、脂質合成的速度大于分解的速度。因此，脂肪細胞多易全身分佈而超重。
b.飲食過量。
青春期男女，喜歡食用過多的甜食，油炸食品且不節制，造成脂肪過度推積而肥胖。
c.愛吃宵夜.少運動。
睡前飲食易造成熱量推積導致肥胖。缺乏適度運動，也是肥胖潛在原因。 - 病理性肥胖：
a.甲狀腺因素
甲狀腺影響細胞能量供應。
若甲狀腺功能減退會造成精神不振、體重增加。
b.庫欣症候群
腎上腺皮質過度分泌而造成肥胖。其特徵：腹部有贅肉但四肢較細，臉呈水腫狀。
c.多發性卵業囊腫
卵巢的排卵功能異常。一般有月經異常、多毛、青春痘、肥胖、血中胰島素濃度增加等現象。
為健康的生活，建議飲食均衡、多吃蔬菜、水果、魚類、適度運動，強化體格以促進生長發育。
草本中藥調理
以提昇機體功能
促進新陳代謝、強化骨骼為機轉
- 黃耆：健全免疫力，使生理充盈、飽滿。
- 白芍：供應血中養分，促進生理新陳代謝。
- 龜板：增進骨骼的韌度。
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