作息有序順應氣候搭配草本中藥的美妍

有序的生理作息，睡眠質量好，是肌膚健康的基礎！

日夜作息失序，就容易造內分泌混亂，代謝失衡的問題，出現的困擾有皮膚粗糙、面色暗沉、毛細孔粗大、油脂腺分泌異常、常有乾燥、緊繃感。

有序的生理作息能消除疲勞、恢復體力、生理功能正常，肌膚新陳代謝有效率，內分泌、免疫的穩定。

中醫非常重視作息的恆定：飲食有節、起居有常、不妄作勞，也就是養生的呈現。

皮膚的角質層內含保濕因子，皮膚的真皮層及皮下組織微血管可提供皮膚養分及氧氣，並由微血管的循環作用，排泄出細胞謝物，使皮膚紅潤、光澤！

穩定、有序的生活作息，細胞組織、器官、神經、內分泌系統，才能正常運作，所以肌膚新陳代謝是健康的第一步。

從日常生活也清晰的說明：

生活作息不佳，睡眠不足，會造成皮膚的老化，氣色差，黑眼圈。

因為皮膚的微血管缺乏充分的氧氣及營養物，就會表現暗沉、無光澤、缺乏正常代謝，皮膚粗糙、乾澀。

同時，生理作息穩定，才會有高質量的睡眠。睡眠與新陳代謝，內分泌皆互有關聯，失眠會衍發內分泌混亂、生理失調，導致花容失色。

失眠對生理的影響

經常、長期不容易入睡的病症，稱失眠

失眠可分為：

1. 入睡困難(入睡時間超過30分鐘)
2. 睡眠障礙(整夜醒來次數大於兩次)
3. 長期的淺眠

睡眠品質不佳的因素：

1. 情緒、心理：思慮過度、情緒起伏大、工作壓力、生活節奏未適時調整。
2. 環境因素：生活不規律，熬夜，外界氣溫過冷或過熱。
3. 生理因素：睡前過食導致消化道脹滿、胃潰瘍、十二指腸潰瘍病史。
4. 藥物影響：類固醇、甲狀腺素、抗憂鬱劑、支氣管擴張劑，皆有可能導致失眠。

改善失眠的建議：

1. 適時抒發壓力。
2. 睡前避免喝提神飲品、放鬆心情。
3. 白天適度運動。
4. 維持舒適的睡眠環境。
5. 草本膳食的輔助。
   酸棗仁：益心、安神、改善健忘。
   五味子：增加深層睡眠，改善睡眠品質。

草本中藥、膳食保持美妍

近日氣溫炎熱，又常下雨，如何在悶熱潮濕的環境，擁有舒爽嬌嫩的肌膚呢？

首先，防曬是加強的工作。

在悶熱的天氣，強烈的紫外線不僅曬紅、曬黑皮膚，也造成皮膚老化，所以防曬的工作不可少。

同時要注重肌膚的保濕。有效的保濕，才有潤澤亮麗的肌膚。

因氣候的炎熱，年齡的增長，工作壓力、疲勞，都有可能使皮膚的保濕效益不足，而有乾燥、緊繃的困擾，而長期的皮膚保溼不足，就可能發生皮膚變厚，變粗糙。

飲食中有益保濕的水果：

1. 櫻桃：可促進膠原蛋白生成，而高含量的鐵質也有助於血紅素的合成。
2. 柑橘：清除自由基，也能促進膠原蛋白的合成，保持肌膚彈性。
3. 葡萄：抗氧化的葡萄多酚，及含有可保濕效果的維生素B3。

粉嫩美妍的肌膚須：

提升細胞活力。

肌膚保濕、潤澤。

中藥抗氧化、防過敏。

• 黃耆：提升機體活力，增加氣血充盈。
• 薏仁：含維生素B，水溶性纖維，鈣、鐵元素，可促進皮膚心陳代謝，保濕。
• 薑黃：天然抗氧化劑，抑制發炎、過敏，減緩血管老化的狀況。